Mantente saludable durante tu vuelo con consejos de bienestar sobre hidratación, higiene, refrigerios y actividad física. Un día de viaje más saludable comienza con buenos hábitos en el aeropuerto.

Viajar en avión es una de las maneras más rápidas de cambiar de entorno, pero también puede sacar a tu cuerpo de su zona de confort. La presión del aire en la cabina cambia, tu movimiento se limita, te expones a muchísima gente en espacios reducidos y tus rutinas habituales —como mantenerte hidratado, estirar o comer de forma equilibrada— de repente se vuelven un poco más complicadas. Tanto para los viajeros frecuentes como para los ocasionales, estos cambios pueden hacer que llegues a tu destino más agotado que emocionado, o peor aún: enfermo durante las vacaciones.

Por eso el bienestar en los viajes es tan importante y va más allá de batidos dignos de Instagram y protector solar. Estos consejos te ayudarán a planificar mejor tu salud e higiene durante tus viajes, para que disfrutes de viajes de negocios más placenteros y vacaciones más reparadoras. Así que, ¡vamos a ver cómo cuidar tu bienestar en pleno vuelo!

Hidrátate pronto y con frecuencia.

La deshidratación es uno de los problemas más comunes a los que se enfrentan los viajeros.

¿Sabías que la humedad en la cabina debe controlarse cuidadosamente para proteger el funcionamiento normal y eficiente de la aeronave? Probablemente por eso te sientes tan agotado después de un vuelo. Resulta que el aire en las cabinas de los aviones es aproximadamente... 10-30% más seco ¡Que los rangos objetivo para tu hogar! Esta baja humedad puede extraer la humedad de tu cuerpo más rápido de lo normal, lo que puede provocar dolores de cabeza, cansancio o incluso empeorar el desfase horario.

La solución es sencilla: bebe agua antes de abordar y mantén un consumo constante durante todo el viaje. Lleva una botella vacía para llenarla después del control de seguridad y bebe pequeños sorbos cada 30-60 minutos en lugar de beberla de golpe (tu cuerpo solo puede absorber cierta cantidad de líquido a la vez, ¡así que no te sientas como un globo de agua humano antes de despegar!). Añadir una rodaja de limón o un sobre de bebida isotónica puede mantenerla refrescante y ayudar a reponer los electrolitos perdidos de forma natural.

¿Necesitas rellenar tu botella en el Aeropuerto Internacional de Ontario (ONT)? ¡Busca una de nuestras 16 estaciones de hidratación ubicadas entre la Terminal 2 y la Terminal 4!

Muévete cuando puedas

Nuestros cuerpos no están diseñados para permanecer inmóviles durante largos periodos, pero a menudo así es como los utilizamos. La Facultad de Medicina de Harvard recomienda Levantarse y moverse cada dos horas favorece una buena circulación, tanto para quienes trabajan en la oficina como para quienes viajan en vuelos largos. Permanecer inmóvil durante demasiado tiempo puede causar rigidez e hinchazón en las piernas y los tobillos. Para algunas personas, incluso podría ser potencialmente mortal. aumentan el riesgo de coágulos sanguíneos.

Por suerte, no te pedimos que te unas a una clase de CrossFit en medio de la terminal. Da un paseo a paso ligero por la terminal antes de abordar, usa las escaleras cuando sea posible o simplemente cambia el peso de un pie a otro mientras esperas en la fila. Una vez en el aire, intenta hacer suaves giros de tobillo, elevaciones de pantorrillas en tu asiento y camina un poco hasta el baño cuando sea seguro hacerlo (solo asegúrate de no molestar a tus compañeros de asiento ni a otros pasajeros).

Un viajero frecuente lo expresó de esta manera: “Básicamente, considero los aeropuertos como un tiempo extra para caminar. Incluso dar unas cuantas vueltas por la terminal me ayuda a recargar energías e incluso a despejar la mente antes de un vuelo largo.”

Elige refrigerios y comidas saludables.

Los días de viaje son prácticamente una conspiración para tentarnos con la comida menos saludable. Piensa en pasteles empalagosos que susurran dulces palabras, comida rápida que casi te guiña un ojo, snacks salados que te invitan a probarlos y café que en realidad es solo un sistema de suministro de azúcar disfrazado. Y aunque un pequeño capricho nunca le hizo daño a nadie (o eso nos decimos a nosotros mismos), estos "caprichos" pueden dejarte deshidratado, hinchado o con un bajón de azúcar en pleno vuelo.

En cambio, concéntrate en refrigerios y comidas que te proporcionen energía sostenida. Una mezcla de frutos secos, fruta entera, palitos de verduras, barritas de proteínas o yogures son fáciles de empacar y comer sobre la marcha. Si prefieres comer algo rápido en el aeropuerto, busca una alimentación equilibrada: proteína magra, una guarnición de fruta o verdura y carbohidratos complejos. Una sencilla ensalada de pollo a la parrilla o un tazón de cereales pueden darte mucha energía durante el día en comparación con los alimentos fritos o ultraprocesados.

Una buena regla: si es colorido, fresco y reconocible como comida real, es más probable que ayude a tu cuerpo en el aire. ONT se enorgullece de ofrecer una variedad de opciones gastronómicas que facilitan encontrar comidas más frescas y aptas para viajeros antes de embarcar.

Prioriza la higiene en cada paso.

El bienestar en los viajes también significa protegerse de gérmenes innecesarios durante el trayecto. Los aeropuertos y los aviones están llenos de superficies de alto contacto, desde pasamanos hasta pantallas táctiles y hebillas de cinturones de seguridad. No queremos darte asco, pero... Estudio de TravelMath de 2015 Se descubrió que las mesitas plegables de los aviones contenían casi 17 veces más bacterias por pulgada cuadrada que los botones de descarga de los inodoros.

Para minimizar el riesgo de llevarse un recuerdo no deseado (como una tos desagradable en lugar de un llavero), lleve consigo un pequeño paquete de toallitas desinfectantes y desinfectante de manos de tamaño viaje (3.4 onzas o menosEs práctico. Limpia la bandeja, el reposabrazos y la hebilla del cinturón de seguridad al sentarte y lávate las manos antes de comer. Durante la temporada de resfriados y gripe, considera llevar una mascarilla para mayor protección; y si estás enfermo y necesitas viajar, lávate las manos con frecuencia y usa mascarilla en todos los lugares donde puedas encontrarte con otros viajeros. ¡Nadie quiere ser la razón por la que alguien más tenga que perderse un viaje muy esperado o un gran evento!

Bienestar que te acompaña a todas partes

Obviamente, no somos tu médico ni tus padres. Piensa en esto no como reglas a seguir, sino como puntos de partida para hábitos más conscientes y prácticas de viaje más reflexivas. Hidratación, movimiento, higiene y comodidad no son solo palabras de moda; son tus imprescindibles personales (los que no necesitas llevar debajo del asiento de delante). Cuanto más consciente seas de estas pequeñas decisiones, más probabilidades tendrás de llegar descansado y listo para disfrutar de tu destino.

Así que la próxima vez que estés en el aeropuerto o preparándote para el despegue, recuerda: el bienestar no tiene por qué esperar al aterrizaje. Puede empezar en la puerta de embarque, en el pasillo o incluso con la botella de agua en la mano. Considera el viaje como parte de la aventura y deja que los hábitos saludables te acompañen.

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