Consejos para combatir el mareo durante los vuelos

Estás a punto de abordar un avión, listo para despegar, soñando con tu destino. Quizás sea una playa de arena, una reunión importante o simplemente una merecida escapada. Pero en algún punto entre el "abróchense los cinturones" y la altitud de crucero, tu estómago decide que quiere salir.

La cuestión es la siguiente: marearse al volar no significa que seas débil, dramático o que no estés en condiciones de viajar en avión. Simplemente significa que tu cuerpo es demasiado sensible al movimiento. Una de cada tres personas es muy propensa a marearse por movimiento.Hasta el 80% de las personas pueden verse afectadas en las condiciones adecuadas (léase: inadecuadas). Es decir… casi todo el mundo. Así que, vayamos directamente a cómo prevenir el mareo en un avión.

Esta guía está repleta de consejos, trucos y recomendaciones probadas por viajeros para sobrevivir al mareo en el aire sin perder la calma (y el desayuno).

El mareo por movimiento es básicamente la forma en que tu cuerpo te dice: "Oye, esto no cuadra". Tu oído interno percibe el movimiento (como un avión girando o sacudiéndose), pero tus ojos quizás no lo vean, sobre todo si estás leyendo o mirando una pantalla. Esta discrepancia sensorial confunde a tu cerebro y puede desencadenar síntomas como náuseas, mareos y sudoración. Imagínalo como el sistema de seguridad excesivamente cauteloso de tu cuerpo que se activa al máximo cuando detecta algo inusual. No eres tú. Es biología.

Por suerte, saber lo que está pasando te da la capacidad de afrontarlo con estrategias inteligentes para prevenir las náuseas durante los vuelos.

Donde te sientas absolutamente Esto es importante si eres propenso a marearte en los movimientos.

• Sobre las alas Es tu punto óptimo. Es la zona más estable del avión, como sentarse en el centro de un balancín en lugar de en los extremos.
• Asientos de pasillo Te facilitan el acceso al baño (o simplemente te permiten estirarte y respirar un poco) y pueden reducir cualquier sensación de claustrofobia.
• Evite la parte trasera del avión. a menos que disfrutes sintiendo cada pequeño golpe, sacudida y bolsa de aire.

No te comerías un burrito enorme y grasiento antes de subirte a una montaña rusa, ¿verdad? La misma lógica se aplica aquí.

Es recomendable optar por comidas ligeras y suaves. Alimentos como tostadas, plátanos o un tazón pequeño de arroz pueden ayudar a mantener el estómago tranquilo. Evite los alimentos grasos, picantes o ácidos, ya que tienden a agravar las náuseas, especialmente a gran altitud.

Si necesitas algo para picar durante el vuelo, lleva contigo aperitivos como galletas saladas o pretzels.

Y olvídate del brindis con champán antes de embarcar, ya que el alcohol y las bebidas carbonatadas tienden a empeorar las cosas, irritando el estómago o aumentando esa sensación de hinchazón y pesadez que nadie desea a 30.000 pies de altura.

Hidratarse puede no ser tan divertido como ir al café o al bares de aeropuertoPero es fundamental para sentirse bien durante un vuelo. Beber agua antes y durante el vuelo ayuda al cuerpo a mantenerse equilibrado y facilita la adaptación del oído interno a los cambios de altitud y movimiento.

¡No te bebas la botella entera de un trago! Beber a sorbos durante el viaje es mucho más efectivo (y reduce la probabilidad de tener que correr al baño).

Ya que estamos en ello, limita el consumo de cafeína, que puede deshidratarte y alterar tu organismo.

Para quienes buscan evitar la medicación o complementar otras estrategias, existen numerosos remedios naturales para el mareo por movimiento que pueden ayudar a aliviar las náuseas durante el vuelo.

El jengibre, por ejemplo, es una solución de eficacia comprobada. Ya sea en forma de caramelos masticables, té o cápsulas, es conocido por calmar el sistema digestivo y reducir las náuseas. La menta es otro aliado, y los caramelos o chicles de menta pueden aliviar las náuseas y, además, refrescar el aliento (¡un beneficio adicional!). Las pulseras de acupresión son otra posible ayuda, ya que aplican una presión suave en un punto específico de la muñeca que puede ayudar a reducir los síntomas.

Estos remedios son fáciles de empacar, tienen efectos secundarios mínimos y se pueden usar según sea necesario durante el vuelo.

Si sueles marearte mucho y los remedios naturales no te funcionan, los medicamentos de venta libre como Dramamine o Bonine pueden ser muy efectivos. Estas opciones están diseñadas para prevenir las náuseas antes de que aparezcan, ¡así que no esperes a sentirte mal! Tómalas según las indicaciones, idealmente de 30 a 60 minutos antes de tu vuelo.

Ten en cuenta que algunas versiones pueden causar somnolencia, así que planifica con anticipación si tienes reuniones o planes importantes justo después de aterrizar. Además, nunca combines medicamentos con alcohol y asegúrate de leer el prospecto y comprender los posibles efectos secundarios o reacciones adversas.

Para quienes padecen síntomas graves o afecciones médicas, siempre es mejor consultar con su médico con antelación para asegurarse de que su plan para el mareo sea seguro y eficaz.

Aunque hayas hecho todo bien, a veces necesitas reaccionar tácticamente en pleno vuelo. ¡Mantente quieto, mira hacia adelante y no olfatees nada extraño!

• Esperar —o por la ventana— hacia algo estable. El horizonte siempre es mejor que cualquier entretenimiento a bordo durante las turbulencias. Si realmente necesitas mirar tu teléfono, considera usar las funciones integradas o las aplicaciones diseñadas para reducir el mareo.
• Mantén la cabeza firme Con una almohada de viaje. Cuanto menos rebote, mejor.
• Evita las pantallas y los libros. Durante los tramos con baches. Palabras pequeñas + turbulencia = grandes problemas.
• Toma un poco de aire fresco Ajustando la rejilla de ventilación situada encima del asiento, el aire más fresco puede aliviar las náuseas y la ansiedad.
• Respira con prudencia si empiezas a sentirte mal por tomar respiraciones lentas y profundas —inhala por la nariz, exhala por la boca— para calmar tu sistema nervioso y tranquilizar tu estómago.
• ¿Olores fuertes? Paso. Si alguien cerca de ti saca la ensalada de huevo, no dudes en conversar amablemente con esa persona o con un auxiliar de vuelo sobre tus necesidades. Tienes derechos (y nariz), y nadie quiere ver aparecer la bolsa para el mareo.

Incluso con toda la preparación y el buen rollo del mundo, el mareo puede aparecer de repente en pleno vuelo. ¡No te preocupes ni te avergüences! Es normal, y hay un plan de acción si te sientes mal. Primero, busca la bolsa para el mareo que está en el bolsillo del respaldo del asiento de delante (para eso está). Si te sientes peor, avisa a un auxiliar de vuelo. Son unos auténticos expertos en ayudar a los pasajeros en estos momentos, y pueden ofrecerte agua, una toalla fría o incluso ayudarte a cambiarte a un asiento más estable si hay sitio.

Intenta concentrarte en una respiración lenta y constante para calmar las náuseas. Si puedes, recuéstate, mantén la cabeza lo más quieta posible y evita mirar el teléfono o leer hasta que te sientas mejor. Si viajas con alguien, no dudes en pedirle ayuda. A menudo, tener una voz tranquila a tu lado puede marcar una gran diferencia.

En resumen: si sueles marearte al volar, tienes muchas herramientas para combatirlo. Elige bien tu asiento, come ligero y saludable, hidrátate constantemente y ten a mano algunos remedios (naturales o medicinales). Conoce tus límites, escucha a tu cuerpo y no dudes en tomar un descanso o respirar profundamente si empiezas a sentir náuseas. Es muy molesto cuando el mareo te traiciona, pero estas estrategias te ayudarán a mantenerte cómodo y con el control durante todo el vuelo.

¿Vuelas pronto desde el sur de California? El Aeropuerto Internacional de Ontario facilita los viajes con comodidad. Desde filas de seguridad rápidas to muchos lugares Si llevas chicles, caramelos de menta, algo de comer y agua, estarás listo para un viaje tranquilo.

No olvides guardar o compartir estos consejos antes de tu próximo vuelo para que puedas concentrarte en disfrutar del viaje en lugar de prepararte para él. ¡Tú puedes!